ESTIRAMIENTOS

1-Estático pasivo: estirar hasta el máximo ( sin sentir dolor ) 10 a 30 segundos. Relajarse el mismo tiempo y repetir.
2-Estático activo: estirar hasta el máximo ( sin sentir dolor ) y contraer el músculo antagonista ( estirar los cuadriceps supone contraer los femorales ), mantener la posición 10 a 20 segundos. Relajar el mismo tiempo y repetir.

3-Contracción-Relajación: estirar hasta el máximo ( sin sentir dolor ) y contraer el músculo de manera isometrica ( sin generar movimiento articular) de 5 a 10 segundos. Relajar unos pocos segundos y estirar de nuevo hasta encontrar de nuevo limite elástico. Repetir este protocolo dos o tres veces.

4-Global activo: se realizan junto aun especialista y se basa en la reeducación postural, estirando cadenas musculares en lugar de un solo grupo muscular.