RUTA PARA EL 31 DE AGOSTO

Este fin de semana tenemos una salida bastante atractiva, diseñada por nuestro veterano Ping-Floid el recorrido comienza a las 8:00 de la mañana de la porta de Torres, para salir por el coloraizo, molinos de Puerto Lapize, la Bolliga, Villarta de San Juan, Camino de las Torres y para terminar subiendo los molinos de Herencia. Engrasar las bicicletas yo desde Mojacar me acordare de todos vosotros

ESTIRAMIENTOS

1-Estático pasivo: estirar hasta el máximo ( sin sentir dolor ) 10 a 30 segundos. Relajarse el mismo tiempo y repetir.
2-Estático activo: estirar hasta el máximo ( sin sentir dolor ) y contraer el músculo antagonista ( estirar los cuadriceps supone contraer los femorales ), mantener la posición 10 a 20 segundos. Relajar el mismo tiempo y repetir.

3-Contracción-Relajación: estirar hasta el máximo ( sin sentir dolor ) y contraer el músculo de manera isometrica ( sin generar movimiento articular) de 5 a 10 segundos. Relajar unos pocos segundos y estirar de nuevo hasta encontrar de nuevo limite elástico. Repetir este protocolo dos o tres veces.

4-Global activo: se realizan junto aun especialista y se basa en la reeducación postural, estirando cadenas musculares en lugar de un solo grupo muscular.

PEDALEO

Vamos a tomar como símil de la posición de las piernas la recurridas agujas del reloj y así veremos como podemos sacarle todo el jugo a cada pedalada con el mismo esfuerzo

ENTRE LA 1 Y LAS 5. Es la franja en la que aplicamos la mayor fuerza, pero al contrario de lo que pensamos, el buen pedaleador no empuja solo hacia abajo el pedal. Para sacarle el máximo beneficio a esta franja, debes de combinar 3 vectores de fuerza y prestar especial atención en los músculos que intervienen en el pedaleo.

ADELANTE: utiliza los cuadriceps para empujar hacia delante el pedal hasta llegar a las 3

ABAJO: los cuadriceps van dejado se trabajo a los glúteos que con gran potencia empujan hacia abajo durante el recorrido.

ATRÁS: utiliza los gemelos para extender el pie y empezar a superar el punto muerto de la pedalada (situado a las 6 )

ENTRE LAS 7 Y LAS 10: es una zona de apoyo, donde manda la pierna contrataría (que entre la 1 y las 5, la zona donde se aplica mayor fuerza). En estas zona, habrá dos sectores de fuerza.

ATRÁS: sigue tirando hacia atrás con los isquiotibiales, no podrás hacer mucha fuerza (mas hace el cuadriceps de la pierna contraria) pero notaras como se agiliza la pedalada, lo que redundara en un pedaleo mas redondo.

ARRIBA: una vez superada las 9, utiliza los flexores de la cadera para impulsar hacia arriba el pedal. al igual que en el paso anterior, no notaras un gran aporte de potencia (el glúteo de la otra pierna a esta en acción), pero sí veras su contribución a conseguir un pedaleo fluido, levantar los dedos del pie te ayudara a levar el pie hacia la posición mas alta de la zona de pedaleo.

ENTRE LAS 10 Y LA 1: Esta posición escomo el lanzados de un equipo de carretera, su misión es preparar el ataque del que va detrás de el. Si aprovechamos bien esta zona, la siguiente partirá con una buena inercia.

ADELANTE: Gracias a los flexores de la cadera, continuamos el movimiento anterior hasta superar las 12. Desde este punto podremos empezar el empuje del cuadriceps. Bajar el talón hasta la altura del eje del pedal nos ayudara a ejecutar este gesto

SALIDA DEL SABADO 23

PERFIL DE LA RUTA

El sábado pasado y por que el domingo no podíamos salir, hicimos una salida a las cinco de la tarde Alfonso " el Pescadilla" José Luis " el Pescadero" Tomasete, el Buri, y un servidor,

nos dirigimos en principio sin tener clara la ruta que íbamos a realizar, encarrilando hacia Puerto lapice

una vez en el Puerto, subimos dos trochas de la subida hacia fuente umbriom, para volver por la sevillana completando un a ruta de 58.7 Km.

Como siempre los incordiosos pinchazos protagonizaron uno de los momentos de la tarde

LLEGADA A SANTIAGO

fotos de fin de Ruta de Santiago por Satu y Aguedo enhora buena

ARRIBA, ABAJO AL CENTRO

ALTURA: ya sabrás que la altura correcta se puede conseguir con la formula siguiente (longitud de la pierna x 0.88= distancia entre el eje de pedalier y zona superior sillín) sin embargo, otra referencia "de campo" que no falla es poner el sillín tan alto como puedas siempre y cuando al colocar el talón en el pedal y llevar el pedal abajo del todo, estires completamente la pierna sin que la cadena pierda la paralela con el suelo. Variar medio centímetro a tu gusto, esta medida para sentirse cómodo no te generara problemas

INCLINACIÓN: Hasta con un nivel de burbuja puedes buscar los Oº de inclinación. A partir de aquí, si quieres tener una posición mas de ataque, puedes bajar no mas de 4 ó 5 grados la inclinación de la punta hacia abajo. Si quieres un ajuste muy fino y especialmente si tienes una doble suspension, ten en cuenta que cuando te subes a la bici, El sag del amortiguador hace que se unda de atrás, así que ten lo en cuenta par hacer que el sillín se quede paralelo al suelo cuando estés subido es ella.

SITUACIÓN EN LA HORINZONTAL:

- el sillín retrasado o adelantado marca en gran medida la cadencia e influye también en la altura del sillín, cuanto mas adelante el sillín, mas podremos subir la tija.

- el sillín adelantado (con la rodilla por delante del eje del pedal) facilita un pedaleo con cadencia alta y genera una postura mas de ataque en la subida.

- el sillín atrasado ( la rodilla por detrás del eje del pedal) favorece la cadencia atrancadas permitiendo desarrollar mas fuerza con cada pedalada pero impidiendo que esta sea viva.

BAÚL DE LOS RECUERDOS

hemos rescatado del baúl de los recuerdos, fotos realizadas por Jesús el Rata en una subida a los molinos de Consuegra entre el grupo podemos ver a la izquierda a Miguel "el carpinterillo" en sus épocas de competición, a mercenario el de los amigos o al churrero
Si alguien tiene fotos en su albún particular y quiere publicarlas, mandarmelas.

MAS FOTOS DE LA RUTA

POR CORTESIA DE RUTAS POR ALCAZAR (FRAN)

QUIEN DIJO MIEDO

Este es el perfil de la ruta

Mañana del 17 de agosto, el Esparraguero, Meme, Belbiker, Fran y un servidor, hemos quedado en el castillo de Peñarroya para iniciar una ruta por los alrededores del Pantano, ruta que por falta de uno de los asistentes prepara Fran la noche antes y la aventura esta asegurada nos disponemos a salir, sobre las 9:30 y por el ambiente que ya se respira " va a hacer calor "

buena foto tras la primera subida a uno de los puntos mas altos, subida no muy dura pero si que complicadilla por la piedra suelta

Meme, esto empieza a ponerse interesante, Mountanbike en estado puro

acuerda te de que la bici que te compres próxima pese poco que luego se nota valla paso de pinos, el fresco de la sombra y el aroma nos da nuevos alientos entramos en zonas privadas y alguna valla se pone por medio de nuestro camino

que paisaje mas hermoso, el pantano abajo de fondo y entre los chaparros del monte
el paso por un lagrimal de un rió nos obliga a bajarnos de la bici y subir un tramo andando

después de sortear varios inconvenientes del camino volvemos a reiniciar la marcha
cogemos dirección hacia la cola del pantano donde cruzaremos el puente para coger los caminos del otro lado de la orilla

el paso por un campo de tobas, parece como si las hubieran sembrado a proposito, una imagen muy de nuestros campos Valla bajadita, la inclinación que se ve es tan real como la vida misma muchas gracias Fran hemos lo hemos pasado fenómeno, que tengas buenos días en Cadiz y iguales ese moreno hortelano

Meme me acabas de demostrar que no hace falta tener cojones, que con un buen par de ovarios también se hacen muchas cosas.

CAMINO DE SANTIAGO, 6º DIA Y OBJETIVO CUMPLIDO

-"Aguedo y Satu, - Satu y Aguedo"- ¡¡¡ LLEGARON A SANTIAGO!!!, ultima etapa de 48 kms. a las 11,30 horas, con algo de lluvia, cansados, han visitado al Apostol Santiago, se han encontrado con el padre Juan Lago ( conocido en Herencia), se hospedan en Hostal Linares de Santiago para descansar, salen en autobus domingo a 21.30 horas hasta Madrid, a Herencia llegaran el Lunes.

Total de 784 kms. aprox. con calor, algo de frio y lluvia, cansados, pero les ha merecido la pena. ¡¡ OS ESPERAMOS !!.

RUTA DEL VIERNES

Mañana fresca la del viernes de la labradora en la cual nuestros amigos Ping Floid, el Pescadilla, el Buri, Luismi "el Alcazareño", el Esparraguero, y el fruterillo inician la jornada, por cierto chicos no creéis que deberíamos cambiar de fondo y ponernos en la portada de Torres, por lo menos la tiene blanquita no que siempre nos ponemos en la obra.

una casualidad, los siempre molestos pinchazos,¿ Esparraguero no me digas que as sido tu el del pinchazo? valla racha que llevas, me recuerdas a una que tuve yo

si ,vosotros posáis muy contentos de que terminéis las subiditas que Ping Floid os a preparado, so es que esta mas sabrao que el rata la semana pasada.

Primera subida y foto manchega con los molinos de Puerto lapice

valla paisaje, al final quedo un día hermoso

decir la verdad subisteis solos o os subieron en coche para la foto, bueno fijandome bien tenéis las bicicletas con vosotros

una vez arriba se coincide con algún compañero Biker que se marca la misma meta de subida

foto final, ¿ que pasa no os tomáis ni una cervecilla fresquita ? por que la ruta lo merece

CAMINO DE SANTIAGO, VIERNES 15

AGUEDO Y SATU, HAN BICICLETEADO DESDE VERIN A LALIN ( 112 km), UN TRAYECTO DURO CON FUERTES SUBIDAS EN TODO EL TRAYECTO, TEMPERATURA AGRADABLE PERO MUY CANSADOS, DESCANSAN EN HOSTAL SUSO DE LALIN, MAÑANA ULTIMA ETAPA PARA LA LLEGADA Al ESPERADO DESTINO DE SANTIAGO ( les separa aprx- 50 kms.).ESPERAN LA LLEGADA SOBRE LAS 11 HORAS DE LA MAÑANA.

CAMINO DE SANTIAGO JUEVES 14

AGUEDO Y SATU, 4º DIA DE RUTA COMO ADELANTAMOS ACABAN DE LLEGAR A VERIN (ORENSE), ( 19 horas ), HAN RECORRIDO 122 KMS. DESDE MOMBUEY CON RECORRIDO MAS CORTO QUE OTROS DIAS, YA QUE HAN TENIDO VARIOS PUERTOS QUE PASAR, SE HAN INSTALADO EN HOTEL DOS HERMANAS PARA DESCANSAR, MAÑANA VIERNES ESTA PREVISTO LLEGAR A LALIN, APROX. 110 KMS. ¡¡¡¡..animo os queda muy poco para la proeza...!!!.

CAMINO DE SANTIAGO 3º DIA MIERCOLES 13.

AGUEDO Y SATU INICIAN EL CAMINO MIERCOLES DIA 13 EN CALVARRASA DE ABAJO, PASANDO SALAMANCA Y ZAMORA HASTA MOMBUEY ( PROV. DE ZAMORA)TOTAL DE 175 KMS. DIA DE ALGO DE VIENTO PERO CON POCAS SUBIDAS, ENCONTRANDO PARA DESCANSO UN ALBERGUE CON OTROS CICLISTAS DE SEVILLA, PARA JUEVES SE ESPERA CAMINO DE VERIN ALGUN PUERTO DE MONTAÑA YA EN PROVINCIA DE ORENSE.

SALIDA DEL FIN DE SEMANA

Que os parece la ruta que estan preparando Buri y Ping Floid para el viernes, una ruta de lo mas atractiva, subida del coloraizo, molinos del puerto y "" Subida a la Emisora"" y yo me lo voy a perder, Edu esta es de las tuyas